居家练太极 防疫又健身（上）
发布: 黔西南州武术协会 来源: 兴义市副媒体中心 | 2020-02-27 20:22
或许，今年的春天注定不同寻常，大年除夕那晚，跨年的钟声还未敲响，天空就电闪雷鸣，雨水夹着冰雹倾泻而下。而江城武汉，为阻止新冠肺炎病毒蔓延肆虐，则在除夕前夜作出艰难却又不得已的决定——封城！
兴义，这个地处西南边陲、远离祖国心脏，却又被风景包围着的美丽山城怎么样呢？大年除夕当晚，即1月24日20：00时，省人民政府决定启动突发公共卫生事件一级响应后，作为黔西南州州府所在地的兴义，闻风而动，立即响应省政府号召，对新冠肺炎疫情防控作了及时部署。于是，兴义的大街上，到处都有疫情防控喇叭在反复播放市人民政府公告，却少有行人走动。偶尔看到几个上街的人，不是戴上口罩骑车送外卖的小哥，就是不得不出来购买生活必需品的家庭主妇，或是零星卖点蔬菜的小贩。举目四望，往常喧嚣的闹市已不复存在，堵车的长龙更是早已没了踪影，取而代之的是寂静的街道，空旷的巷口，安静的小区，时间仿佛在一瞬间就按下了暂停键，通通都进入了禅定的状态。这段时期，人们好似迎来一场集体的修行，忙碌而浮躁的日子全都被挡在了门外。边远的兴义，破天荒地迎来一个寂静的春天。
面对新冠肺炎疫情，兴义市全面动员，各尽所能，为坚决打赢疫情防控阻击战贡献力量。于是，在被疫情灾难打乱了生活秩序的人们，开始积极行动。本着“帮忙不添乱，宅家健身作贡献”的初衷，热爱体育的市民群众八仙过海各显神通，居家锻炼身体，提高自身免疫能力。
前些日子，医务人员冒着生命危险，在与新冠肺炎疫情作殊死斗争的情况下，处在疫情重灾区的武汉，确诊新冠肺炎患病者数量依然不断攀升，而且因新冠肺炎疫情而死亡者不在少数。这，让处在第一线的医务工作者心情尤为沉重。钟南山院士和李兰娟院士在接受记者采访时说，在病毒感染初期，并没有特效药物可以进行针对性治疗，最关键还是看每位患者的身体体质，依赖每个人自身的免疫能力。钟南山院士提出，系统体育锻炼可以增强人体体质，提高抵御病毒侵蚀的能力。专家的这些提醒，足以让人们深深感受到体育锻炼的重要性，深刻领悟到体育就是一种生命的教育。
为此，兴义市杨氏太极拳研究会的成员行动起来，结合自身实际情况，在家站桩或练习八段锦、二十四式、十三丹功、二十八式、观音拳、太极十三刀等，收到了很好的健身效果。
为此，文化兴义栏目组记者采访了兴义市杨氏太极拳研究会会长方振伟。
兴义市杨氏太极拳研究会会长方振伟
记者：方老师您好！目前疫情防控形势依然严峻，但我们兴义市杨氏太极拳研究会的成员，却能够做到抗疫健身两不误，各自在家里练习太极拳。请问，练习太极拳，对于人的身体有哪些好处呢?
方振伟：太极拳是我们国家的文化瑰宝，包括了阴阳学说、兵学、中医学、美学、哲学等，有的医生会建议体弱多病的慢性病患者练习太极拳。说起她的好处可以先从对于心脏的好处，练习时首先是要求心静体松，心要静，从运动方面讲，太极拳的半蹲动作时，腿部肌肉的收缩，实现了“泵血”的功能，够使我们的心脏减少工作强度；二是她具有通经活络、增强脏腑功能、强筋健骨，调节、增强自身免疫力的功效。练习时强调意念、呼吸、肢体动作的协调配合。就是用意念引导呼吸，使呼吸自然达到细、柔、慢、匀、长的效果，产生复杂的呼吸生理神经反射，增加肺泡的氧气交换功能，我们称之为具有“健肺”功能。三是也有针对肝脏、肾脏等和植物神经系统的练习动作，运动的同时，促进血液循环和新陈代谢，从而达到强身健体的作用。
记者：在防疫期间，在家练习的武术套路，最适合的有哪些?请您给大家推荐推荐：
方振伟：前几天，有媒体推出了钟南山教授推荐的太极拳运动健身和武汉方舱医院医务人员和新冠肺炎患者习练“太极拳”的新闻，其他省份也针对这次预防新型冠状病毒肺炎相继推出了居家练习的各门派武术、各式太极拳，主要是针对呼吸健肺功能的动作组合，适合在办公室、客厅、书房等较小空间练习，引起了社会广泛的关注和强烈的反响。比如：外家拳、内家拳都适合练习，现在练习人群做多的运动是太极拳、五禽戏、八段锦、六字诀等养生功法。
记者：在家里练习武术要注意哪些事项?如何做到科学练习?
方振伟：一是注意室内卫生清洁，通风良好，居家练习不用戴口罩，避免憋气而造成呼吸不畅；二是要有较充分的运动前的拉伸准备热身运动；三是练习时动作要按照要求做，不要和随意，不然很难达到应有的功效；四是练习时结合呼吸，最好采用腹式呼吸，达到呼吸按摩脏腑的功效；五是练习时的强度适中，根据自己的身体素质结合运动时长和动作幅度练习，避免心跳加速、呼吸不畅或出汗过多。比如一套功法可以重复练习几遍，达到每次运动30分钟，每天2—3次；六是建议“家庭总动员”，每名成员都积极参加练习，养成良好的生活习惯，做到合理作息，规律睡眠，劳逸结合、科学锻炼来提高身体的免疫力，共同抵御病毒对身体的侵害。
抛开疫情防控这个话题，练习太极拳同样有很多好处。随着年龄的增长，人的自身修复系统也在慢慢退化，而太极拳则能调节身心，调和阴阳，促进平衡，激活身体修复功能。哪怕一天只有十分钟习练太极拳，也完全可以达到远离亚健康的目的。机关事业单位，尤其是长期坐办室室的工作人员，身体活动往往很少，大脑活动却又过多，如果经络通道堵塞，全身就会出现“小疙瘩”。打个简单的比方，就好像水不流动就容易发酸发臭一样，坚持练习太极拳者，他就很容易疏通经络，这“小疙瘩”就会减少很多。如果不运动，长时间保持一个姿势做一件事情，全身就会很紧张，也很僵硬。太极拳能凝神聚气，沉稳安舒，可以使神经系统放松，缓解头晕眼花。不爱运动，导致心脏功能不强，太极拳虽然很慢，但是能全身催动气血，增强心脏功能，使心脏慢而有力。医学上讲，太极拳能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。然而，如果生活没有规律，就会出现全身肌肉韧带僵硬而没有弹性、缺少力量，通过习练太极拳，增强筋肉韧带力量，关节也就灵活起来了。人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，促使人容易生病，太极能轻松打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。五脏六腑也需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病。因此，太极拳节节贯穿的运动，可以促进脏腑的自我按摩，濡养五脏六腑，很多疾病自然就远离了习练太极拳的人。
当今社会，物质相对丰富，在满足人们口福的同时，也出现了负面效应。大街上的胖子越来越多，极大多数人的身体都遭遇“三高”。医生们开了很多药方，却没有太大的效果。但是，如果你是一个长期坚持习练太极拳的人，就几乎不会出现“三高”症状。因为长期习练太极拳者，时常在做儒雅的有氧运动，能帮助安全控制“三高”。专家介绍，太极拳对于防治高血压、糖尿病、肥胖病、习惯性便秘等症都有良好的作用。中医专家也曾有过这样的论述，只要长期坚持习练太极拳，应当会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，太极能减少血糖、血脂，排除血淤、血症等血液里的垃圾，气血通畅，人就会愉快。
一直以来，兴义市杨氏太极拳研究会这个群体，始终致力于倡导民众强身健体，修身养性，鼓励人们习练太极拳。在兴义境内，万峰林、万峰湖、马岭河等风景秀丽的地方，都留下了他们操练的身影。一套套美妙的太极拳与漂亮的风光融为一体，彰显出真正的天人合一画卷。
居家习练太极拳，不受场地限制，几米之内，随处可以施展手脚。同时，也不受器械限制，不污染环境，在保持环境清洁的前提下，促进人类身心健康，是目前居家健身的最好选择。
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（来源：兴义市副媒体中心 作者：高雪）